Áo Tập Gym: Hướng Dẫn Mặc Chuẩn Thể Thao Khi Đi Tập Gym

Phòng tập có máy móc, ghế bọc đệm, tạ rời và nhiều người cùng dùng chung dụng cụ. Bốn thứ đó quyết định bộ đồ bạn nên mặc, nhiều hơn là chuyện chiếc áo trông thế nào trong gương. Bài viết này bàn riêng chuyện mặc gì khi tập trong phòng máy, kèm những thói quen trước và sau buổi tập.

Có ba vấn đề lặp lại ở gần như mọi hội viên mới: quần áo vướng vào thiết bị, mồ hôi làm áo dính và trơn khi tì lưng lên ghế, và mùi ám không hết dù đã giặt. Các mục bên dưới xử lý từng vấn đề theo đúng thứ tự bạn gặp trong một buổi tập.

Phòng Máy Đặt Ra Những Ràng Buộc Gì Cho Trang Phục

Điểm khác biệt lớn nhất giữa phòng máy và đường chạy ngoài trời là bạn tiếp xúc liên tục với bề mặt cứng và với đồ dùng chung. Lưng tì vào ghế đẩy, đùi tì vào đệm máy ép chân, hai tay nắm vào thanh đòn vừa có người khác dùng xong.

Ràng buộc thứ nhất là vệ sinh. Mồ hôi thấm từ áo sang đệm ghế rồi sang người tập tiếp theo. Vì vậy nhiều phòng tập yêu cầu hội viên mặc áo có tay và mang theo khăn lau riêng. Đây là quy định nội bộ, mỗi nơi một kiểu, nên hãy đọc bảng nội quy ngay hôm đăng ký.

Ràng buộc thứ hai là an toàn cơ học. Máy tập có ròng rọc, dây cáp, bản lề và chốt cài. Bất cứ thứ gì lòng thòng, từ dây rút áo tới tay áo quá dài, đều có thể lọt vào khe giữa hai bộ phận đang chuyển động.

Ràng buộc thứ ba là nhiệt độ. Phòng máy thường bật điều hoà khá mạnh, nhưng cơ thể bạn lại nóng lên rất nhanh sau vài hiệp đầu. Chênh lệch đó khiến việc chỉ mặc đúng một lớp hiếm khi đủ dễ chịu cho cả buổi.

Áo Tập Gym Rộng Và Rủi Ro Vướng Vào Thiết Bị

Áo rộng thùng thình trông thoải mái, nhưng lại là kiểu áo gây rắc rối nhiều nhất trong phòng máy.

Phần vải thừa ở nách và sườn dễ mắc vào tay đòn khi bạn thực hiện động tác kéo xuống hoặc đẩy ngang. Với các máy có bánh xe và dây cáp, một mép áo lọt vào là đủ để bạn phải dừng giữa hiệp trong một tư thế bất lợi.

Dây rút ở cổ áo và mũ trùm cũng nằm trong nhóm cần chú ý. Khi bạn nằm ngửa trên ghế, mũ trùm dồn lại sau gáy làm đầu ngửa ra sau. Tư thế cổ bị đổi mà chính bạn khó tự nhận ra trong lúc đang dồn sức.

Một chiếc áo tập gym vừa người không có nghĩa là bó sát. Chuẩn dễ nhớ: bạn véo được một nhúm vải ở sườn, nhưng nhúm đó không rộng tới mức áo xoè hẳn ra khi giơ tay. Các mẫu trang phục thể thao bán theo bộ thường đã tính sẵn khoảng dư này cho cả áo lẫn quần.

Mồ Hôi Đọng Lại Và Mùi Ám Trên Sợi Vải

Sau khoảng hai mươi phút tập, mồ hôi bắt đầu ra đều. Từ thời điểm đó trở đi, chất liệu áo quyết định phần còn lại của buổi tập.

Áo cotton dày ngậm nước, nặng dần lên và dính vào lưng. Khi bạn tì tấm lưng ướt vào ghế bọc da, mặt vải trơn đi, thân người dễ trượt nhẹ trong lúc đẩy tạ. Đó là lý do nhiều người bỏ áo cotton dày ngay sau vài buổi đầu.

Áo dệt từ sợi tổng hợp đẩy ẩm ra mặt ngoài rồi để bay hơi, nên nhẹ và khô nhanh hơn hẳn. Cái giá phải trả là mùi. Dầu trên da cùng mồ hôi bám lại trên bề mặt sợi tổng hợp và tích tụ dần qua nhiều lần mặc.

Cách xử lý mùi hiệu quả nhất lại rất đơn giản: đừng để áo ướt nằm cuộn trong túi kín. Mở túi ngay khi về tới nhà, trải áo cho thoáng rồi giặt trong ngày. Để áo ướt ủ kín qua đêm là cách chắc chắn nhất để mùi bám lâu vào sợi.

Nếu bạn quan tâm tới dư lượng hoá chất trên vải mặc sát da, hãy tìm các mẫu có chứng nhận độc lập, chẳng hạn nhãn OEKO-TEX STANDARD 100 dành cho sản phẩm dệt may. Chứng nhận này dựa trên kết quả kiểm nghiệm trên thành phẩm, không phải dựa vào lời hứa của người bán.

Lớp Mặc Trong Và Những Vùng Da Dễ Trầy

Lớp mặc trong là thứ tiếp xúc trực tiếp với da suốt cả buổi tập.

Với nữ, áo lót thể thao cần đúng cỡ và đúng mức nâng đỡ theo cường độ bài tập. Đi thử trực tiếp và vận động thật trong phòng thử vẫn là cách chọn đáng tin nhất, vì cỡ số giữa các hãng chênh nhau khá nhiều.

Với nam, vùng đầu ngực và mặt trong đùi là hai chỗ hay bị rát sau các bài lặp lại nhiều lần. Nguyên nhân là ma sát giữa vải và da khi vải đã ẩm. Áo có đường may phẳng ở thân trước và quần có lớp lót liền giúp giảm bớt chuyện này.

Cả hai giới đều nên tránh đồ lót cotton dày khi tập nặng. Cotton giữ nước, mà vải ướt cọ vào da mạnh hơn nhiều so với vải khô. Nếu thấy rát sau buổi tập, hãy đổi lớp trong trước khi nghĩ tới việc đổi áo ngoài.

Bộ Đồ Tập Cho Buổi Sáng Sớm Và Buổi Tối Muộn

Cùng một phòng tập, buổi sáng sớm và buổi tối muộn cho cảm giác rất khác nhau, và bộ đồ nên đổi theo.

Buổi sáng sớm, cơ thể còn nguội và phòng thường chưa đông. Một lớp áo dài tay mỏng khoác ngoài trong lúc khởi động giúp bạn không phải kéo dài phần làm nóng. Khi đã vào hiệp chính thì cởi ra, vì lúc đó lớp thừa chỉ làm vướng tay.

Buổi tối muộn, phòng đông người nên nhiệt độ cảm nhận vẫn cao dù điều hoà chạy hết công suất. Bộ đồ nhẹ, thoáng và một chiếc khăn riêng là đủ. Đừng mặc thêm lớp với hy vọng ra nhiều mồ hôi hơn để giảm cân, vì thứ mất đi khi đó chủ yếu là nước.

Nếu bạn tập cùng nhóm hoặc câu lạc bộ của công ty, mẫu áo phông in logo công ty dáng thể thao là cách để cả nhóm cùng form, cùng chất liệu, chỉ khác size. Việc này cũng giúp người mới dễ nhận ra đồng đội trong phòng đông.

Túi Đựng Đồ Và Thói Quen Sau Khi Rời Phòng Tập

Buổi tập kết thúc khi bạn cất đồ xong, không phải khi bạn buông tạ xuống giá.

Túi đựng đồ tập nên có ngăn riêng cho đồ ướt, hoặc ít nhất là một túi vải nhỏ để tách áo ướt khỏi quần áo khô. Nhiều mẫu balo và túi thể thao trong nhóm may balo và túi xách đã chia sẵn ngăn theo cách này.

Giày tập nên để ngăn ngoài cùng hoặc ngăn có lỗ thoáng. Nhét giày chung với áo ướt trong một khoang kín là cách nhanh nhất khiến cả chiếc túi ám mùi, và mùi đó rất khó gỡ về sau.

Khăn lau nên có hai chiếc: một chiếc lau người, một chiếc trải lên ghế và đệm máy. Dùng chung một chiếc cho cả hai việc là thói quen phổ biến nhưng không nên duy trì, nhất là ở phòng tập đông hội viên.

Về tới nhà, việc đầu tiên là mở túi ra. Lộn trái áo và treo lên chỗ thoáng nếu chưa giặt ngay. Giày thì tháo lót ra phơi riêng. Vài phút này quyết định bộ đồ của bạn dùng được bao lâu trước khi phải thay mới.

Giày Tập, Găng Tay Và Đai Lưng Đi Cùng Bộ Đồ

Bộ đồ tập không dừng lại ở áo và quần. Giày, găng tay và đai lưng đều ảnh hưởng tới cảm giác trong từng hiệp, nhưng mỗi món có một chỗ dùng riêng chứ không phải món nào cũng cần cho mọi người. Người mới thường sắm đủ bộ ngay trong tuần đầu rồi bỏ xó phần lớn. Cách hợp lý hơn là bắt đầu từ giày, thứ gần như ai cũng cần, rồi bổ sung dần khi bài tập thật sự đòi hỏi.

Giày dùng trong phòng máy khác giày chạy bộ ở phần đế. Giày chạy có đế dày, mềm và nảy để giảm chấn khi bàn chân tiếp đất liên tục. Chính lớp đế mềm đó lại làm bàn chân lún và mất ổn định khi bạn đứng gánh tạ hoặc kéo tạ từ sàn. Giày dành cho tập tạ thường có đế phẳng, cứng và mỏng hơn, giúp truyền lực xuống sàn tốt hơn. Nếu buổi tập gồm cả chạy khởi động lẫn tập tạ, hãy chọn theo phần chiếm nhiều thời gian hơn.

Sự khác nhau đó có một con số in sẵn trên hộp: chênh lệch chiều cao giữa phần gót và phần mũi của đế, ghi bằng milimét. Giày chạy đường dài thường có mức chênh vài milimét tới hơn mười milimét để đỡ gót khi tiếp đất, còn giày dùng cho bài gánh và kéo tạ từ sàn nghiêng về mức chênh nhỏ hoặc bằng không, đế cứng và mỏng để bàn chân áp phẳng xuống nền. Người bán không phải lúc nào cũng nói con số này, nhưng hầu hết hãng đều ghi trong phần thông số kỹ thuật, và đó là cách nhanh nhất để phân biệt hai nhóm giày trông rất giống nhau trên kệ.

Găng tay tập giúp giảm chai tay và tăng độ bám khi lòng bàn tay đã ướt mồ hôi. Đổi lại, một lớp vải chen giữa tay và thanh đòn làm thanh đòn dày lên, khiến bạn khó nắm chặt ở các bài kéo nặng. Nhiều người tập lâu năm bỏ găng và chuyển sang phấn magie hoặc dây quấn cổ tay. Không có lựa chọn nào đúng cho tất cả, hãy thử cả hai trong vài buổi rồi giữ lại thứ hợp tay mình.

Đai lưng là món dễ bị dùng sai nhất. Đai không thay thế được kỹ thuật, cũng không biến một tư thế sai thành tư thế an toàn. Nó chỉ có ý nghĩa ở những hiệp nặng gần giới hạn, khi người tập đã biết cách siết bụng. Đeo đai suốt buổi, kể cả lúc khởi động với mức tạ nhẹ, là thói quen không cần thiết. Nếu chưa chắc về kỹ thuật, hãy nhờ huấn luyện viên tại phòng xem giúp thay vì vội mua đai.

Tất chân ảnh hưởng trực tiếp tới việc giày có bó chặt hay không. Tất quá mỏng làm chân trượt bên trong giày, tất quá dày làm giày chật và bàn chân bí. Nên thử giày với đúng đôi tất bạn định dùng khi tập, chứ không phải với đôi tất mỏng mượn tạm của cửa hàng.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng mọi phụ kiện đều là thứ đi kèm. Chúng không tạo ra tiến bộ, chỉ giúp buổi tập bớt vướng víu. Khoản chi cho đồ tập nên ưu tiên theo thứ tự: giày trước, rồi tới quần áo vừa vặn, rồi mới tới các món còn lại.

Người Mới Thường Mua Thừa Những Món Nào

Tuần đầu tiên sau khi đăng ký là lúc người ta sắm nhiều nhất và cũng dễ sắm sai nhất. Cảm giác hào hứng khiến ta muốn có đủ mọi thứ trước khi bước vào phòng tập lần đầu. Thực tế thì sau một tháng, phần lớn những món mua vội đó nằm im trong tủ, còn thứ dùng hằng ngày lại chỉ có vài món quen thuộc.

Món thừa phổ biến nhất là áo nén bó sát toàn thân. Loại áo này ôm rất chặt và tạo cảm giác gọn gàng, nhưng với người mới thì nó nóng, khó cởi khi đã ướt và không mang lại lợi ích rõ ràng nào so với một chiếc áo tập bình thường vừa người. Hãy để dành nó cho giai đoạn sau, khi bạn đã biết mình thực sự cần gì.

Nếu vẫn muốn mua áo nén hoặc quần bó, có một con số đáng hỏi hơn chữ “co giãn tốt” trên nhãn. Độ đàn hồi của vải được đo bằng phép thử dải mô tả trong ISO 20932-1: kéo giãn một dải vải rồi thôi lực, và điều cần xem không phải là kéo được bao xa mà là vải có trở về kích thước cũ hay không. Phần không trở về được gọi là độ giãn dư, ghi bằng phần trăm; độ giãn dư càng lớn thì món đồ càng nhanh rão và mất ôm sau vài chục lần mặc. Tỉ lệ sợi đàn hồi in ở nhãn thành phần cũng cho biết trước phần nào, vì hàng bó sát trên thị trường thường pha khoảng 10 tới 20% loại sợi này; dưới mức đó thì gần như chỉ là áo thun ôm, còn cao hơn thì bí và nóng.

Món thừa thứ hai là bộ đồ mua theo màu và theo hình in mà không thử. Đồ tập rất dễ hớ khi mua trực tuyến, vì cùng một chữ M nhưng mỗi hãng cắt một kiểu. Cách an toàn là mua một bộ trước, mặc thử vài buổi, thấy ổn thì mới mua thêm đúng mẫu đó.

Món thừa thứ ba là quá nhiều lớp áo khoác. Một chiếc khoác mỏng để khởi động là đủ cho phòng có điều hoà. Ba bốn chiếc treo trong tủ chỉ khiến bạn mất thời gian chọn vào buổi sáng, rồi rốt cuộc vẫn mặc đúng chiếc quen thuộc.

Thứ đáng đầu tư lại là ba món: đủ số bộ đồ để không phải giặt gấp mỗi tối, một chiếc túi có ngăn tách đồ ướt, và hai chiếc khăn riêng biệt. Ba thứ đó dùng ở mỗi buổi tập, trong khi chiếc áo nén kia có thể cả tháng chưa động tới lần nào.

Nguyên tắc gọn cho người mới: ba bộ đồ vừa người thay phiên nhau, một đôi giày phù hợp với kiểu tập, một chiếc túi có ngăn riêng. Tập đủ một tháng rồi hãy quyết định mua thêm gì. Lúc đó bạn đã biết mình đổ mồ hôi nhiều tới đâu, tập vào khung giờ nào và những chỗ nào trên người hay bị cọ.

Sau khi đã có bộ đồ ưng ý, việc còn lại là biến nó thành thói quen. Chuẩn bị sẵn túi từ tối hôm trước giúp bạn không phải quyết định gì vào buổi sáng, và cũng tránh được cảnh tới nơi mới nhớ ra là quên khăn hoặc quên tất ở nhà.

Một danh sách cố định gồm sáu món là đủ cho hầu hết mọi người: áo, quần, tất, giày, hai chiếc khăn và bình nước. Cất tất cả vào cùng một chiếc túi, để nguyên ở chỗ dễ thấy, và chỉ lấy ra khi cần giặt. Càng ít bước phải nghĩ thì càng ít lý do để bỏ buổi tập.

Nếu bạn đi tập trước hoặc sau giờ làm, hãy tính thêm một bộ quần áo thay và một túi nhỏ đựng đồ bẩn. Nhiều phòng tập có tủ khoá nhưng không phải nơi nào cũng có chỗ phơi, nên đồ ướt cần được tách riêng ngay từ lúc bạn thay đồ trong phòng thay.

Cuối cùng, hãy để ý tới sự xuống cấp âm thầm. Áo giãn cổ, tất mòn gót, đế giày mòn lệch về một bên đều diễn ra từ từ nên rất khó nhận ra trong lúc dùng hằng ngày. Cứ vài tháng một lần, xếp toàn bộ đồ tập ra sàn và xem lại. Vài phút đó giúp bạn thay đúng món cần thay, thay vì mua thêm món chưa cần tới.