Áo khoác tập gym hay bị nhầm với chiếc áo mặc lúc đang nâng tạ. Hai thứ phục vụ hai quãng khác hẳn nhau trong một buổi tập. Chiếc áo mặc lúc vận động mạnh phải đưa được mồ hôi ra khỏi da liên tục. Chiếc áo khoác thì chỉ mặc ở hai đầu buổi: lúc cơ còn nguội và chưa khởi động xong, rồi lúc người đã ướt đẫm và chuẩn bị bước ra khỏi phòng tập. Bài viết đi đúng vào quãng thứ hai đó, vì đây là chỗ người mới đi tập hay chọn sai và phải trả giá bằng những trận cảm vặt kéo dài cả tuần.

Áo Khoác Tập Gym Phục Vụ Hai Đầu Buổi, Không Phải Giữa Buổi

Một buổi tập chia làm ba quãng khá rõ. Quãng đầu là mười tới mười lăm phút khởi động, khi nhịp tim còn thấp và cơ chưa nóng lên. Quãng giữa là phần tập chính, người bắt đầu ra mồ hôi và thân nhiệt lên cao. Quãng cuối là lúc hạ nhiệt, thay đồ và ra về, khi cơ thể đang nguội rất nhanh trong khi lớp áo sát người vẫn còn sũng nước.

Chiếc áo khoác chỉ có việc ở quãng đầu và quãng cuối. Mặc nó xuyên suốt quãng giữa là sai mục đích: lớp vải cản gió cũng cản luôn đường thoát nhiệt, thân nhiệt bị đẩy lên cao hơn mức cần, và người tập mất sức sớm hơn bình thường. Đó là lý do những người tập lâu năm thường cởi áo khoác ngay khi bắt đầu hiệp nặng đầu tiên và chỉ khoác lại khi đã xong bài cuối.

Hiểu như vậy thì tiêu chí chọn áo cũng đổi. Chiếc áo khoác không cần thoát ẩm giỏi bằng áo mặc trong, nhưng cần cởi ra và mặc vào thật nhanh, gấp gọn được vào túi tập, và che kín những vùng nguội nhanh nhất trên cơ thể.

Cơ Nguội Và Người Ướt Là Hai Tình Huống Cần Che Chắn

Ở quãng khởi động, phần cơ lớn quanh vai, lưng dưới và đùi sau cần được đưa lên nhiệt độ làm việc trước khi chịu tải. Giữ ấm những vùng này bằng một lớp áo mỏng khoác ngoài giúp quãng khởi động ngắn lại và giảm cảm giác cứng khớp ở buổi tập sáng sớm. Đây là lý do các bài khởi động ở phòng tập thường được làm khi người ta vẫn còn khoác áo, rồi mới cởi ra ở hiệp chính đầu tiên.

Quãng cuối buổi mới là quãng đáng lo hơn. Lúc đó lớp áo trong đã bão hoà nước, và nước bay hơi khỏi bề mặt vải lấy nhiệt từ chính cơ thể người mặc. Cơ chế này rất hiệu quả khi người ta còn đang vận động, nhưng trở thành bất lợi ngay khi ngừng lại. Bước từ phòng máy lạnh ra bãi xe, đứng chờ dưới gió, hoặc chạy xe máy quãng đường dài trong bộ đồ ướt là những tình huống làm thân nhiệt tụt nhanh hơn nhiều so với cảm giác của người trong cuộc.

Cơ quan y tế nghề nghiệp của Hoa Kỳ xếp quần áo ướt vào nhóm yếu tố làm nặng thêm nguy cơ khi cơ thể ở môi trường lạnh, cùng với gió và thời gian phơi nhiễm, trong tài liệu hướng dẫn của NIOSH về làm việc trong điều kiện lạnh. Với người đi tập, hệ quả thực tế nhẹ hơn nhiều so với môi trường lao động ngoài trời, nhưng nguyên lý vẫn thế: ướt cộng với gió làm mất nhiệt nhanh hơn hẳn chỉ lạnh đơn thuần.

Cách xử lý đơn giản nhất không phải là mua chiếc áo dày hơn, mà là thay lớp áo trong đã ướt trước khi khoác áo ngoài. Một chiếc áo khô cộng một lớp khoác mỏng luôn tốt hơn một chiếc áo khoác dày trùm lên lớp vải sũng nước.

Nỉ Mỏng Hay Vải Gió Cho Quãng Trước Và Sau Buổi Tập

Hai nhóm vải này giải quyết hai vấn đề khác nhau, và nhiều người mua nhầm vì chỉ nhìn độ dày.

Hai mặt kín gió và thoát ẩm được chấm riêng chứ không gộp thành một điểm. Tiêu chuẩn châu Âu EN 343 dành cho quần áo chống mưa cho mỗi mặt một thang bốn hạng, một thang cho khả năng kháng thấm nước và một thang cho trở kháng hơi nước; nếu trở kháng hơi nước rơi vào hạng thấp nhất thì nhãn bắt buộc ghi thêm dòng giới hạn thời gian mặc. Cấu trúc chấm điểm ấy nói đúng điều người tập cảm nhận được: chiếc áo càng chắn gió tốt thì càng dễ bí, và phần thoát nhiệt phải bù bằng khoá kéo cổ mở được.

Nỉ mỏng giữ được một lớp khí ở mặt trong nên ấm ngay khi vừa mặc vào. Đổi lại nó ngậm nước, nên nếu khoác trực tiếp lên lớp áo còn ướt thì chính chiếc áo khoác cũng ẩm theo và mất tác dụng giữ ấm. Nhóm này hợp với quãng khởi động và với phòng tập bật điều hoà mạnh.
Vải gió gần như không ngậm nước và chắn được luồng gió thổi thẳng vào người. Nó không tự làm ấm, chỉ ngăn phần nhiệt đang có bị gió cuốn đi. Nhóm này hợp với quãng ra về, nhất là khi phải chạy xe máy hoặc đi bộ một đoạn ngoài trời.

Khi chiếc áo gió được chào kèm chữ chống nước, có một con số nên hỏi tới. Khả năng chống thấm của vải đo bằng áp suất cột nước theo ISO 811 và ghi bằng milimét: dải phổ biến của áo gió nhẹ nằm quanh 1.000 tới 5.000 mm, còn áo đi mưa thật thường từ 10.000 mm trở lên. Chiếc áo khoác quanh buổi tập nằm ở dải thấp là hợp lý, vì nó chỉ cần chặn gió và mưa lất phất trên quãng đường về. Biết con số ấy thì cũng không ai mua nhầm nó cho một tổ phải đứng ngoài trời cả ca.

Với người tập bốn tới năm buổi một tuần, cách gọn nhất là có một chiếc mỗi loại thay vì cố tìm một chiếc làm được cả hai việc. Nếu chỉ chọn được một chiếc, hãy chọn theo quãng đường từ phòng tập về nhà: đi xe máy quãng xa thì ưu tiên vải gió, còn nếu phòng tập ở ngay dưới toà nhà thì nỉ mỏng dễ chịu hơn.

Mặt trong là chỗ đáng nhìn ở nhóm vải gió. Mẫu có lót lưới dệt thưa dễ chịu hơn hẳn mẫu không lót, vì lớp lót giữ mặt vải trơn không dính vào da tay khi tay còn ẩm. Người bán ít nhắc tới điểm này, nhưng lộn mặt trong áo ra là thấy ngay.

Khoá Kéo Cổ Cao Và Mũ Trùm Có Ích Ở Chỗ Nào

Cổ và gáy là hai vùng nguội nhanh nhất sau khi ngừng vận động, vì da mỏng và mạch máu nằm gần bề mặt. Một chiếc áo có khoá kéo chạy hết lên cổ cho phép đóng kín vùng này trong vài giây, và mở hé ra ngay khi thấy nóng mà không phải cởi cả áo. Cổ đứng cao khoảng ngang cằm là mức vừa; cao quá thì cọ vào cằm khi cúi đầu nhìn điện thoại.

Đầu khoá nên có miếng chặn ở đỉnh để răng khoá không chạm vào da cổ. Chi tiết này rất nhỏ nhưng lại là thứ khiến nhiều người bỏ hẳn thói quen kéo kín cổ, và khi đó phần thiết kế cổ cao trở thành vô nghĩa.

Mũ trùm có ích thật trong hai tình huống: trời se lạnh lúc sáng sớm và lúc tóc còn ướt sau khi tắm ở phòng tập. Ngoài hai tình huống đó, mũ chủ yếu nằm sau lưng và cản đường ba lô. Nếu hay đeo ba lô tập, hãy chọn mũ dạng gọn hoặc mũ tháo rời được, thay vì mũ có lót dày.

Phần bo tay cũng nên nhìn qua. Bo có chun ôm lấy cổ tay ngăn được luồng gió luồn ngược vào trong ống tay khi chạy xe, còn cửa tay cắt trơn thì không. Với người tập buổi tối rồi đi xe máy về, riêng chi tiết này đã đáng để đổi mẫu.

Túi Có Khoá Cho Điện Thoại Và Chìa Tủ Đồ

Phòng tập là nơi người ta liên tục cúi, nằm ngửa, xoay người và bước lên xuống bục. Túi hở miệng trên áo khoác gần như chắc chắn sẽ làm rơi đồ ít nhất một lần. Vì vậy hai chiếc túi hông có khoá kéo là tiêu chí đáng đặt lên trước cả kiểu dáng.

Thứ cần bỏ túi cũng khá cố định: điện thoại, chìa hoặc thẻ tủ đồ, và đôi khi là chìa xe. Nếu áo có thêm một túi nhỏ trong lớp lót thì càng tiện, vì chìa tủ đồ để riêng sẽ không bị lôi ra cùng điện thoại rồi rơi xuống sàn. Đây cũng là chỗ nên nhét đôi găng tập khi tạm nghỉ giữa hai hiệp.

Túi áo nên có miệng nằm chếch chứ không nằm ngang. Miệng túi ngang trên chiếc áo dáng rộng sẽ hứng đồ rơi từ trên xuống nhưng cũng dốc ngược khi người mặc cúi người, còn miệng túi chếch thì giữ đồ lại tốt hơn ở cả hai tư thế.

Giặt Và Cất Áo Để Không Ám Mùi

Chiếc áo khoác ít khi ướt đẫm như áo mặc trong, nên người ta hay để dồn nhiều buổi mới giặt. Vấn đề nằm ở chỗ khác: nó bị nhét vào túi tập ngay sau buổi tập, nằm chung với bộ đồ ướt trong nhiều giờ, và chính quãng nằm trong túi kín mới là lúc mùi hình thành.

Về tới nhà thì lấy áo ra khỏi túi ngay, treo lên móc cho khô hẳn trước khi cất vào tủ, kể cả khi áo trông vẫn khô.
Cổ áo, mặt trong bo tay và vùng nách là ba chỗ bám ẩm nhiều nhất; khi giặt nên lộn trái để nước và bột giặt tiếp xúc đúng ba chỗ đó.
Vải gió giặt máy ở chế độ nhẹ, không vắt ở tốc độ cao nhất, vì lực ép trong lồng vắt làm nhăn mặt vải và để lại nếp khó phẳng lại.
Nỉ mỏng không nên bỏ chung mẻ với khăn tắm hay đồ có khoá kim loại: xơ bông bám lên mặt nỉ rất khó gỡ, còn răng khoá thì móc xước bề mặt.
Phơi trong bóng râm và móc bằng vai móc bản rộng; nắng gắt chiếu thẳng làm lớp phủ trên mặt vải gió giòn đi sau vài mùa.
Không phơi áo còn gấp đôi trên dây, vì nếp gấp giữa thân trên vải gió rất lâu phẳng lại.

Nếu áo đã ám mùi, việc dùng nhiều nước xả thường không giải quyết được mà chỉ phủ thêm một lớp làm mặt vải bí hơn. Cách hợp lý hơn là ngâm nước lạnh một lúc trước khi cho vào máy, và giặt sớm ngay trong ngày thay vì để qua đêm trong túi.

Chọn Áo Cho Nhóm Cùng Tập Và Cho Câu Lạc Bộ

Khi cả một nhóm cùng đặt áo khoác để mặc quanh buổi tập, có vài thứ nên thống nhất từ đầu. Thứ nhất là dáng: dáng vừa dễ dùng chung hơn dáng ôm sát, vì nhóm nào cũng có người vóc dáng lệch xa mức trung bình. Thứ hai là màu: tông trung tính hoặc tông đậm giữ được vẻ sạch sau nhiều lần giặt hơn màu sáng trơn.

Thứ ba là chỗ đặt tên nhóm. Lưng áo là mặt phẳng rộng nhất, nhưng nếu thành viên hay đeo ba lô thì phần chữ ở giữa lưng sẽ bị che gần hết trong ảnh chụp chung. Đặt ở ngực trái và thêm ký hiệu nhỏ ở tay áo thường bền hình hơn.

Các mẫu đang có sẵn nằm trong nhóm trang phục thể thao may sẵn theo cỡ, còn nếu muốn đặt riêng theo màu và có tên nhóm thì xem thêm nhóm áo khoác đặt may cho tập thể. Nhóm muốn đồng bộ cả lớp mặc trong có thể ghép thêm phôi áo thun đặt may theo lô, hoặc gộp về cùng một đợt sản xuất với các hạng mục khác trong nhóm hàng đồng phục theo ngành.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Áo Khoác Quanh Buổi Tập

Mặc Áo Khoác Trong Lúc Tập Có Giúp Giảm Cân Nhanh Hơn Không

Phần cân giảm ngay sau buổi tập chủ yếu là nước mất qua mồ hôi và sẽ trở lại sau khi uống bù. Mặc áo dày lúc vận động mạnh chỉ đẩy thân nhiệt lên cao hơn mức cần và làm người tập đuối sớm, tức là giảm chất lượng buổi tập chứ không tăng.

Có Cần Thay Áo Trong Trước Khi Khoác Áo Ngoài Để Về Không

Nên thay nếu quãng đường về đủ dài hoặc phải đi ngoài trời. Lớp áo ướt nằm sát da tiếp tục lấy nhiệt của cơ thể ngay cả khi đã có áo khoác bên ngoài, nên chiếc áo khoác không bù lại được phần đó.

Áo Khoác Nỉ Dày Có Dùng Thay Được Áo Gió Không

Không hẳn. Nỉ dày ấm hơn nhưng ngậm nước và cản gió kém hơn, nên khi chạy xe máy trong trời se lạnh vẫn thấy gió lùa qua. Ngược lại, áo gió mỏng đứng yên trong phòng lạnh lại không đủ ấm. Hai loại bù cho nhau chứ không thay được nhau.

Cỡ Áo Khoác Nên Lấy Đúng Cỡ Hay Lên Một Bậc

Lấy theo lớp áo dày nhất thực sự mặc bên trong. Nếu chỉ khoác lên một chiếc áo thun mỏng thì lấy đúng cỡ; nếu hay mặc chồng thêm áo dài tay thì cộng một bậc, nhất là ở vòng ngực và độ rộng bắp tay.

Bao Lâu Nên Thay Chiếc Áo Khoác Đi Tập

Dấu hiệu đáng tin không phải là màu bạc mà là phần bo tay và khoá kéo. Bo tay đã giãn không thu về nữa thì gió lùa vào ống tay, còn khoá kéo bị sượng thì người mặc sẽ bỏ thói quen kéo kín cổ. Hai dấu hiệu đó xuất hiện là chiếc áo đã hết phần việc chính của nó.